abs jak

zrob sobie A6W lub ABS II, albo brzuszki z obciazeniem najlepiej na lawce skosnej, ja takie robilem i musze ci powiedziec ze jest niezly wycisk, jak bedziesz robil brzuszki z obciazeniem to ci sie brzuch fajnie zmasuje

Kreatyna narazie Ci się nie przyda. Poczekaj chociaz az złąpie Cie zastój bo naprawde nie ma sensu marnować jej potencjału na samym początku. Jesteś ektomorfikiem z lekką tendencją do łapania tłuszczu bądź też w Twojej diecie było kupe błędów. Jeśli chcesz mieć kaloryfer ABS II narazie Ci nie pomoże bo mięśnie i tak będą przykryte pod warstwą [...]

jak bedzie chodzil na boks to o ile wiem to tam i tak biegaja wiec nie rob aerobow oprocz tych na treningach. silka 3x boks 2x weekend regenarcja. cwicz normalnie spinanie brzucha i unoszenie nog. albo cos z ABS 2. zdrowo sie odzywiaj nie jedz posilkow z weglowodanami na noc i powoli tluszczyk zejdzie. zreszta na poczatku i tak stracisz na masie. [...]

jak na razie rzestan meczyc ten brzuch az ból przejdzie , ile razy w tyg robiłeś ten abs ??

Tak jest sens robienia brzucha podczas masy a nawet jest to wskazane, "brzuch jest tak samo ważny jak plecy". A6W w ogóle nie rób strata czasu o wiele lepszy jest trening ABS 2. Robienie podczas odpoczynku miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o [...]

teraz to ty musisz ogólni wzmacniacz brzuch poprzez takie ćwiczenia jak A6W ABS ABSII wpisz w wyszukiwarce i będziesz miał

Ostatnio przerabiany plan: ABS II Mam rozumieć, że przez 6 m-cy się w to bawiłeś? Pierwsza sprawa - ani ty, ani nikt nie będzie nic układał, STOSUJ GOTOWE SPRAWDZONE PLANY! tego wymaga twój poziom. Co do "diety" - odpowiednie ilości zdrowego i jakościowego żarcia, nie wyliczaj ziarenek ryżu tylko skup się na tym co i kiedy jesz i jak reaguje twój [...]

tak, po a6w, niestety zrobilem tyko do 38 dnia, ale efekty i tak były zadawalające. Pisząc "biegania" miałem raczej na mysli ruch typu w-f w sqll albo uks w siate - poza tym nie biegałem wcale. Diety zadnej tez nie przestrzegałem, ale gdybym przestrzegał pewnie efekty bylyby jeszcze lepsze... teraz robie Abs II bo działa na wszystkie [...]

Mam pytanie czy jak na swoj wzrost, i wage warto brac sie za redukcje? zawsze o tym marzyłem żeby wreszcie podjac się tej decyzji i ujawnic prawdziwego abs spod masy tłuszczowej na brzuchu! I mogłby mi ktos powiedzieć ile mam w swoim skladzie zywieniowym odjac kcal -/+ oraz jakie treningi robic? Oraz kiedy mam wiedzieć, żeby zaprzestać masowki? [...]

ABS II jak najbardziej a6w odpóśc nie jest dobrym planem , zamiast tych pompek i programu podciagania ogarnij trening domatora a bedzie o wiele lepszy bo cwiczy sie całe ciało Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

No jak na twoj wiek to troche sporo wazysz Wystarczy poszukac etc. ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Polecam Ci jeszcze a6w-6 Widera

A skończył ktoś cały ABS II? Jak efekty?

Ja tam myślę, że właśnie tego typu aplikacje jak Steel ABS A6W pozwalają na umotywowanie, a wtedy może i pojawi się pasja do treningów, lecz tym razem regularnych. Ja zacząłem dzięki temu ćwiczyć, bo mi się spodobało. No ale to nie wiadomo czy każdy. Warto spróbować. )

różnie:) areoby , abs , przysiady z obciążeniem , biegam itd :P z obciążeniem efekty szybciej widać :P dieta no cuz zadna wyspecjalizowana duzo owocow warzyw , warzywa straczkowe czesto jem ryby , kurczak , nie samaże a jak juz to na oliwie z oliwek , chudy twarog można powiedzieć ze bardziej zdrowe zywienie niz dieta :)

Rzeczywiście, wybacz. :-D Kumpel wtedy u mnie był i mnie rozśmieszał. A jak wygląda reszta treningu, oprócz ABS'a?

tak jak kolega wyżej pisze, zależy to głównie od tego jaki masz plan treningowy. Ja np teraz robię ABS II pierwszy poziom w systemie dwa dni ćwiczę i na trzeci dzień przerwa. Zmieniony przez - adrians87 w dniu 2009-11-19 00:15:44

W ABS2 jest wszystko opisane dokladnie tak jak mowisz. A w ABS1 ogolnie jest malo opracowan na forum jakos... tu masz opis jedynki: http://www.bodybuildingforyou.com/training-fitness/8-minute-abs-workout.htm (z posta Seby) filmiki latwo na youtube znajdziesz Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-08 18:29:57

[...] byś do tego dorzucił jeszcze podciąganie. Kup sobie jakieś hantelki do robienia rąk. Brzuszki proponuje zamienić na http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych U mnie ćwiczenia w domu przyniosły efekty, chociaż nie mogę nabrać masy. A no i oczywiście przestań pić słodkie napoje, i ogranicz śmieciowe [...]

ABS II to "superserie" wiec nie ma co kombinować i przesadzac. 3-4x w tyg powtórzenia tak jak Ci napisali i nic nie zmieniaj, Z.d.r.

no ale wiesz po np. 4-5 godzinach grania to raczej mi sie już nie bd chciało biegać ;p najpierw robie a6w a potem zobacze co poprawić ;) yyy.. najpierw absna mase i sile miesni, potem a6w (jak tak b.chcesz) na rzezbe.